Как похудеть при помощи белковой диеты

Белковая диетаЗима – самое непростое время для похудения, ведь в это время наш организм наоборот старается накопить как можно больше жиров, чтобы защитить тело в это самое холодное время года, даже несмотря на то, что человек знает, что не умрет от голода и сможет себя прокормить. Способ похудания зимой нужно выбирать вдумчиво и аккуратно.

Из-за того, что организм старается сохранить максимум из того, что получает, самой лучшей диетой может стать белковая, которая заключается в том, что употреблять можно абсолютно любой белок. Белок – это, прежде всего, мясо, но мясо не жирное: птица или телятина. От жирного мяса (жареная свинина) стоит воздержаться, как и от жирной рыбы. Постные белковые продукты можно употреблять практически в любых масштабах и формах: варить, запекать в фольге или на гриле. Можно готовить запеканки без масла или варить рыбный суп.

Кроме нежирного мяса, рекомендуется употреблять творог, молоко, кефир и прочные молочные и кисломолочные продукты, так как они богаты тем же белком. Пару раз в неделю можно позволить себе немного нежирного сыра, яйца. В неограниченном количестве разрешается кушать овощи и фрукты, исключая бананы и картофель (вареный, тушеный, запечённый, жареный). Очень важно отказаться от употребления всех углеводов, а именно: выпечки, хлеба, сахара, шоколада, макарон, масла и меда.
У каждой диеты есть плюсы и минусы. Достоинств у белковой диеты намного больше, чем недостатков.

Плюсы белковой диеты:

1) Диета не вызывает у организма стресс, и очень легко переносится. Такая диета подойдет не только для женщин, но и для мужчин. Благодаря тому, что белок переваривается несколько часов, человек чувствует себя сытым довольно долгое время.

2) Лишний вес уходит довольно быстро, если есть немного, но часто. Объем съеденного не должен быть большим и превышать размеры желудка, так как это затруднит пищеварение.
3) Меню диеты разнообразное, что не делает ее скучной, неприятной или раздражающей, в отличие от монодиет.

4) Белок помогает расти мышечной массе, а мышцы заставляют уходить лишние жиры.
5) Эффект, полученный при похудении, держится долго, если придерживаться правил здорового питания в дальнейшем.

Минусы белковой диеты:

1) Диета не предназначена для длительного использования, так как избыток белка в организме может негативно сказаться на состоянии почек. Поэтому очень важно пить много жидкости, желательно минеральной негазированной воды, — не менее 2 литров в день.

2) Из-за того, что сбалансированное питание будет отсутствовать, организм не будет получать достаточное количество полезных веществ, витаминов. Для того, чтобы усваивался кальций, необходимы жиры, которые в диете исключаются. Рекомендуется восполнять витамины нежирными молочными продуктами – творогом или молоком (менее 2,5%)

Диета рассчитана на 2-3 недели, не более. За этот срок, при хорошем раскладе, можно избавиться от 4-8 лишних килограмм.

Автор: admin

Поделиться