Как похудеть при помощи дыхательных упражнений

Как похудеть при помощи дыхательных упражненийСейчас существует множество способов, при помощи которых можно добиться снижения веса и самыми эффективными из них, конечно, являются физические тренировки. Но, как не странно, сбросить лишний вес можно даже, выполняя простые дыхательные упражнения.

Для их выполнения не требуется каких-либо специальных условий, а также определенной физической подготовки, поэтому они подойдут для любой женщины. Цель данной статьи: как при помощи дыхательной гимнастики сбросить лишний вес.

Как действует дыхательная гимнастика

Разработано много методик такой гимнастики, но у них у всех есть одна основная цель – исключить во время дыхания нехватку кислорода, которая ведет к замедлению обмена веществ и выделению энергии.

В процессе этих упражнений происходит наполнение легких и кровью кислородом, за счет чего усиливается обмен веществ. И как раз для получения кислорода организму и нужен подкожный жир, от которого все так стараются избавиться.

Стоит отметить, что при дыхательной гимнастике в основном используется брюшное дыхание, хотя обычно человек дышит грудью. Просто при брюшном дыхании мышцы напрягаются сильнее, а значит, занятия будут более эффективными. Главное научится правильно дышать и результат не заставит себя долго ждать.

Китайская методика «Цзяньфэй»

Это техника является наиболее древней и включает в себя 3 упражнения: волна, лягушка и лотос. Использовавшие данную методику, утверждают, что ежедневно занимаясь в течение пары месяцев, смогли скинуть от 2 до 8 кг.

Волна. Это упражнение должно выполняться лежа или сидя, перед приемом пищи или даже вместо нее, так как оно значительно снижает чувство голода. Для этого необходимо сесть на стул, облокотившись на спинку, поставить колени вместе и расслабится. А в лежачем положении необходимо плотно прижать к полу поясницу, таз, лопатки и плечи, согнув, при этом, ноги в коленях.

Для выполнения упражнения делается глубокий медленный вдох, грудь должна быть поднята, а живот втянут. Во время вдоха задерживается дыхание на 5-10 секунд, после чего необходимо выдохнуть. Упражнение повторяется ежедневно.

Лягушка. Оно снимает головокружение и хорошо успокаивает нервы. Выполняется на стуле, при этом, ноги должны быть раздвинуты на ширину плеч. Руки, сцепленные в замок, следует поставить на бедра и сверху положить голову. При вдохе мышцы живота напрягаются, а при выдохе расслабляются.

После этого нужно два раза повторить следующую последовательность действий: выдохнуть, медленно вдохнуть, после этого задержать дыхание, сделать короткий вдох и затем выдохнуть так, чтобы весь воздух вышел из легких.

Лотос. Данное упражнение способствует снятию усталости, а также улучшению обмена веществ. Положение – поза лотоса из йоги. Руки должны лежать на ногах, чтобы правая была под левой.

Далее, в течение 5 минут дышать спокойно, не о чем не думая. Во время второй пятиминутки необходимо дышать так, чтобы при выдохе расслаблялось тело. А следующие 5-10 минут дышать, стараясь думать о дыхании, полностью расслабив тело.

Занимаясь дыхательной гимнастикой, желательно также соблюдать диету, и тогда заметно улучшится самочувствие и состояние здоровья.

Автор: admin

Поделиться