Как похудеть при помощи эллиптического тренажера

322-1-600_0Эллиптические тренажеры представляют собой некий гибрид велотренажера и беговой дорожки, которые позволяют имитировать движения, совершаемые человеком во время бега и велопрогулки, с задействованием большого количества мышечных групп. Занятия на эллиптических тренажерах практически безвредны для многих суставов, в том числе и позвоночника, поскольку на них приходится так называемая безударная физическая нагрузка.

Физические упражнения на эллипсоидных тренажерах благотворно влияют на тренировку сердечной мышцы, обмен веществ и работу большого количества мышц организма. Нагрузка в таком случае считается аэробной, что позволяет максимально эффективно бороться с жировыми отложениями, за счет сжигания жиров и увеличения массы мышечных волокон.

Современные модели эллиптических тренажеров компактны, оборудованы дисплеем, на котором Вы сможете видеть километраж «пройденного расстояния», контроль пульса и время, затраченное на выполненную работу, а также, самое главное, количество потерянных калорий.

Что нужно знать при занятиях на эллиптическом тренажере

Итак, в качестве средства для похудения, Вы выбрали эллиптический тренажер. Что ж, прекрасно. Начните занятия с минимальной нагрузки на нулевом или первом уровне. Время занятия для начинающих не должно превышать 20 минут. Через неделю занятий нужно увеличить время работы на тренажере до получаса. При этом следует повышать уровень нагрузки на вышестоящий. Это сымитирует бег по местности со сложным рельефом.

Количество занятий за неделю должно быть не менее 4 раз, а в дальнейшем тренировки нужно чередовать через день. Необходимо контролировать уровень нагрузки и следить за тем, чтобы не перенапрягались мышцы шеи, рук и ног, а также поясничного отдела.

Многими экспертами рекомендуется во время занятий на эллиптическом тренажере втягивать и периодически напрягать мышцы брюшного пресса. Это необходимо делать для того, чтобы максимально быстро укрепить мышцы живота и сделать его более привлекательным и плоским. Необходимо постоянно контролировать пульс, поскольку слишком интенсивные нагрузки могут привести к обратному эффекту и вместо жира, будут таять мышцы.

Автор: admin

Поделиться