Как похудеть при помощи эспандера

Как похудеть при помощиИзвестно, что использование различных видов эспандеров укрепляют определенные группы мышц. В какой-то мере они могут заменить походы в спортзал, если в связи с занятостью, времени на него совершенно не остается. Давайте рассмотрим, какими бывают эспандеры, и для тренировки каких групп мышц их используют.

  • Эспандеры для кистей рук. Разрабатывают мышцы лучезапястного сустава, а также развивают мышцы предплечья. Могут быть в виде резиновых колец или пружинными.
  • Двуручные эспандеры, для тренировки и развития мышц грудной группы, а также мышц плечевого пояса, спины и пресса.
  • В качестве эспандера можно использовать обыкновенный резиновый медицинский жгут.
  • «Бабочка», многофункциональный эспандер, в основном применяется для укрепления мышц плечевого пояса и поверхности бедер.

Эспандер способствует ускорению метаболических процессов организма, благодаря чему с его помощью можно сконструировать прекрасную подтянутую фигуру и, безусловно, избавиться от лишних отложений жира. Для этих целей больше подойдет двуручный резиновый или пружинный эспандер, который способен не только укрепить многие группы мышц, но и заменить некоторые виды тренажеров.

Худеем с помощью упражнений с эспандером

Эспандером можно прокачать 4 основные группы мышц: ножные, мышцы грудного отдела и плечевого пояса, брюшные мышцы и мышцы спины. Упражнений очень много, к тому же все ограничивается лишь Вашей фантазией и знаниями строения тела. Начните свой путь построения красивого тела и избавления от жировых излишеств с 3 подходов, по 20 раз, прокачивая разные мышечные группы. Перед каждым подходом делайте перерыв около 2 минут, затем приступайте опять к упражнениям.

Для того чтобы эффективно выполнять упражнение для мышц пресса с эспандером, необходимо его закрепить на вертикальной поверхности. Для этой цели подойдет стена. Закрепив эспандер неподвижно, повернитесь к стене боком, возьмите одну рукоятку и выполняйте наклоны корпусом в сторону от стены. В точке максимального прогиба, зафиксируйте на несколько секунд положение тела и стенок живота. Также результативными будут упражнения, имитирующие греблю с максимальным выпадом спины. Очень тщательно прорабатываются и грудные мышцы, вследствие чего они становятся подтянутыми, а их «обвислость» исчезает очень быстро.

Автор: admin

Поделиться