Как похудеть при помощи ходьбы

Как похудеть при помощи ходьбыХодьба – способ избавиться от навязчивых излишков в весе. Всякое передвижение сопровождается сжиганием калорий, накапливающихся в организме после каждого приема пищи. 

Движение – жизнь

Не стоит забывать, что люди все разные. Кто-то двигается много по своей воле или по рабочим делам, а кто-то, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни. К огорчению, современная жизнь создает нам такие условия, что можно за целый день совершить минимальное количество шагов. Но как же быть? Способ всегда можно найти. Достаточно в день устраивать получасовую прогулку. И не важно, с какой целью – по магазинам, по рабочим делам, просто прогуляться. Ведь именно в этот промежуток ваш организм «подзаряжается» очередной порцией энергии, получая определенную пользу от ходьбы.

Правила похудения при ходьбе

Для получения результата необходимо соблюдать ряд обязательных требований. Ежедневно необходимо пройти порядка десяти тысяч шагов – только тогда начнут появляться признаки похудения. При умеренном питании достаточно проходить не менее двух тысяч шагов. Начинайте ходьбу с незначительных дистанций/ прибавляйте количество шагов постепенно. Для удобства можно приобрести шагомер. Темп ходьбы должен быть всегда активным, иначе энергия будет расходоваться в минимальных объемах. Любителям музыки прогулки пешком разрешается разнообразить, используя плеер. Совершение прогулок должно стать нормальным ежедневным правилом.

Несколько слов о видах ходьбы

Это важно знать и применять на практике. Один из способов – спортивная ходьба. Темп должен быть быстрым, шаги маленькие, но достаточно частые. При такой ходьба калории сжигаются довольно эффективно. Еще один хороший метод – при ходьба использовать дополнительную нагрузку в виде небольших гантель. При этом необходимо шагом одной ноги выбрасывать вперед и к плечу другую руку, держащую гантелину.

Вес на руку не должен превышать один килограмм. Можно совершать движение спиной вперед. Темп берется медленный, постепенно наращивается. Хороший результат дает ходьба по скалистой местности или просто на возвышенность. К примеру, вы можете игнорировать лифт и передвигаться по лестнице пешком.

Для своих прогулок подберите подходящую удобную обувь. Лучше всего подойдет спортивный вариант. Одежда также должна быть подходящей. Вариант майка и сверху легкая куртка – довольно удачное решение.

 

Автор: admin

Поделиться