Как похудеть при помощи плавания

Как похудеть при помощи плаванияЧто может стать гарантией потери лишнего веса? Регулярное плаванье. Почему? Плаванье не перегружает организм, но заставляет большое количество мышц работать. Плаванье укрепляет сосуды, укрепляет иммунитет и нормализует процесс образования газов в лёгких. Наиболее эффективным считается плавание в морской воде, так как она богата природными солями и может выступать в роли массажа для всего тела. Однако, если возможности регулярно плавать в соленой воде нет, но прекрасной альтернативой может стать плавание в бассейне.

Плавание в бассейне, как способ  похудения

Несмотря на то, что многие считают, что плавая в бассейне похудеть очень нелегко, специалисты утверждают, что полчаса активного плавания могут ускорить обмен веществ и сжечь около 400 килокалорий. Таким образом, вы потратите на 25% меньше энергии, чем при беге, и не так сильно устанете. При плавании будут работать все группы  мышц, но их статическое напряжение будет отсутствовать, что делает плавание замечательным спортом для похудения. Похудение в бассейне происходит благодаря процессам терморегуляции, поэтому, когда вы попадаете в воду, ваш организм начинает работать в ускоренном режиме, активизируя обмен веществ. Эффект усиливается за счет ваших движении в воде. Плавание доступно даже тем, кому занятия спортом не рекомендуются по состояния здоровью. Занятия в воде полезны при ожирении, для беременных (со сроком беременности не более 6 месяцев), страдающих от варикоза, в качестве реабилитации после серьезных травм опорно-двигательной системы. Вода оказывает воздействие как на проблемные зоны с жировыми отложениями, так и на кожу и мышцы. Несмотря на то, что плавание в морской воде полезнее, бассейн – более доступное для нас удовольствие.

Противопоказания при плавании

  • Нефрит (хронический)
  • Венерические заболевания
  • Эпилепсия
  • Кожные заболевания
  • Туберкулёз
  • Лишай
  • Глаукома и Конъюнктивит
  • Тиреотоксикоз
  • Гипертония
  • Ихтиоз
  • Сердечная недостаточность и Аритмия
  • Гельминтоз
  • Атеросклероз

Как плавать, чтобы похудеть?

  1. Перед погружением нужно сделать короткую разминку на 2-3 минуты, затем сделать 5-минутную разминку в воде, прежде чем начинать активно плавать. Время первых тренировок – 30 минут. Постепенно увеличивайте время до 45-60 минут. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю.
  2. Температура воды должна быть от 22 до 28 градусов, что характерно для общих бассейнов. Низкая температура может вызвать судороги, поэтому, если температура кажется вам низкой, то двигайтесь активнее,  уменьшайте паузы и укорачивайте время тренировки. Например, посвятите 5 минут кролю, 2 минуты отдохните, затем 5 минут плавайте брассом, 2 минуты отдыхаете и повторяете все заново.
  3. Смешивайте стили, меняйте их во время плавания несколько раз. Помните, что кроль сжигает больше калорий, брасс укрепляет мышцы ног, баттерфляй – конечности, позвоночник, мышцы пресса. При любом стиле, кроме плавания  на спине происходит массаж живота.
  4. Если вы плаваете плохо, то используйте нарукавники, пенопластовые доски и работайте ногами. Это даст сильный антицеллюлитный эффект.
  5. Если вы хотите сбросить лишний вес, то очень важно следить за пульсом. Вес хорошо сжигается при пульсе 130-160 ударов в минуту.
  6. Дополнительной нагрузкой может стать Аквааэробика или упражнения Аква-йоги. За советом в этой области стоит обратиться к вашему тренеру. Эти упражнения помогут усилить нагрузку и ускорить приближение к желаемому результату.

Воспользовавшись вышеперечисленными рекомендациями вы сможете заниматься спортом и худеть, не испытывая сильной усталости и получая удовольствие от процесса. После плавания вы можете почувствовать острое качество голода, но для того, чтобы результаты радовали, необходимо воздерживаться от еды 2 часа после купания.

Автор: admin

Поделиться