Как похудеть при помощи штанги

Как похудеть при помощи штангиЛюдям, далеким от занятий спортом и не подвергающим свое тело тяжелым физическим нагрузкам, интересно будет узнать, что одним из самых эффективных спортивных снарядов является штанга.

По мнению многих специалистов в области пауэрлифтинга и силовых видов спорта, именно благодаря штанге достигается максимальный результат от физических нагрузок, а жировые отложения уходят навсегда с неимоверной скоростью. Единственное условие для достижения результата ─ работа на износ. Это необходимо для того чтобы сжечь максимальное количество гликогена, и как следствие, избавиться от лишних калорий.

Благодаря физическим упражнениям со штангой можно сделать тело подтянутым за сравнительно малый промежуток времени. Разве не о подтянутых и привлекательных ягодицах Вы мечтаете, или не хотите, чтобы живот был плоским и рельефным? Опять-таки, следует применять упражнения со штангой определенное количество раз и подходов, в зависимости от того, с какой группой мышц Вы собираетесь работать. Учтите, что без рекомендаций и жесткого контроля тренера, скорее всего должного эффекта, будет добиться крайне сложно, поскольку нужно учитывать массу нюансов.

Худеем со штангой

Тем не менее, если регулярно заниматься со штангой, то Вы без труда за короткий срок сбросите достаточное количество лишних килограммов, чтобы выглядеть более привлекательно. Но не пугайтесь, Вас никто не заставляет поднимать громоздкие штанги с неподъемным грузом и больших количеством блинов. Для достижения хорошего результата достаточно использовать штангу весом 12 ─ 15 кг. Если таковой не окажется, то можно использовать 10-тикилограммовый гриф, на который нужно будет повесить по 1замку, которые весят 2.5 кг каждый. Вот Вам и нужный вес. В любом фитнес центре можно подобрать необходимый вес под себя, благо недостатка инвентаря там не наблюдается.

Начать процесс похудения нужно с приседаний со штангой. Для этого гриф необходимо расположить немного ниже шеи, хват грифа может быть как узким, так и широким. От этого будет зависеть качество нагрузки. Такой хват называется задним. Приседать со штангой нужно таким образом, чтобы спина была идеально прямой, а ноги должны быть на ширине плеч.

Чем глубже будет присест, тем лучше будут прорабатываться мышцы. Начать упражнения можно с 10 раз с тремя подходами. Постепенно количество нужно увеличивать. То же необходимо проделать и с передним хватом, через короткий промежуток времени. Такие упражнения укрепляют мышцы ног, широчайшие мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Работайте над собой, и скоро увидите результат своих трудов.

Автор: admin

Поделиться