Как похудеть при помощи тренажерного зала

Как похудеть при помощи тренажерного залаЭто выполнимая задача. Единственное условие – необходимо знать, что и как делать и соблюдать принятые правила. Только тогда вам гарантирован успех. Ведь можно просто к жировым отложениям подкачать мускулатуру – не более того. А ведь первоочередная  задача – именно сбросить лишний вес.

Соблюдаем правила для занятий

Без них маловероятен успех нашего плана. Одним словом, запоминайте и соблюдайте. Вам необходимо в первую очередь познакомится с руководителем тренировок. Его консультации на первых тренировках окажутся весьма полезными. С помощью тренера вы научитесь правильному обращению с тренажерами, получите от него профессионально подобранную программу упражнений для достижения ваших целей. Важным моментом считается правильная подборка спортивной формы. Она должна иметь свободный покрой, чтобы не сковывать ваших движений.

При занятиях правильно оцените свои возможности. Не следует бросаться на тяжелые снаряды, стремясь хорошенько «нагрузить» мышцы. Вы таким образомбыстрее их повредите. Начинайте с малого веса. Хороший пример – гантели до двух килограмм. Каждый день заниматься не стоит – организму необходим отдых. Нормальное расписание – от трех до пяти занятий в течение недели. Перед занятиями хорошенько разомнитесь, «разогрейте» мышцы. Следите за правильным дыханием. Напрягаете мышцы – вдох, расслабляете – выдох. Не стоит зацикливаться на одном элементе, нагружайте организм равными долями. Так вы достигнете лучших результатов.

В ходе тренировок придется пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Если ваша задача – похудеть, то делайте больше подходов на легкие снаряды (до 15 раз). Старайтесь свои занятия разнообразить. Контролируйте процесс питания. Перед тренировкой кушайте за два часа не сильно калорийную пищу, после тренировки – можете кушать через час. После каждого занятия рекомендуется принимать контрастный душ, расслабляющий мышцы. Про виды нагрузок.

Занимаясь силовыми тренировками, рекомендуется посещать занятия по аэробике. Такой сочетание нагрузок дает хороший эффект. После занятий силовой направленности не забывайте про беговую дорожку. Занятия не желательно устраивать более 20 минут.

Еще один вид нагрузки – на гибкость. Повышает эластичность вашей мышечной системы.

Из тренажеров для похудения рекомендована беговая дорожка, гребной вариант, велотренажер.

Автор: admin

Поделиться